-1پیش از هرگونه فعالیت ورزشی ضروری است ضربان قلب و میزان تنفس با سطح فعالیتی که قرار است انجام دهیم، هماهنگ شود.

۲-انجام حرکات کششی برای انعطاف عضلات ضروری است تا هنگام فعالیت ورزشی عضلات دچار گرفتگی نشوند.

۳-گرم کردن اختصاصی هر رشته ورزشی(با توجه به نوع فعالیت آن رشته ورزشی-مثلا با وسلیه ورزشی آن رشته توپ، راکت و غیره)

4. پس از فعالیت ورزشی ضروری است بدن را به تدریج سرد کنیم.

5-در بخش سرد کردن باید توجه ویژه ای به کشش عضلات داشته باشیم و مدت زمان بیشتری آنها را نگه داریم. *اولین اقدام پس از آسیب ورزشی و تا زمان وجود التهاب در ناحیه آسیب دیده استفاده از یخ توصیه می شود.

*استراحت دادن به ناحیه آسیب دیده و پرهیز از تحت فشار قراردادن آن از طریق فعالیت ورزشی و غیر آن، ضروری است.